10 Alimentos para uma pele perfeita


Alimentos para uma pele perfeita

Existem muitos alimentos saborosos que lhe podem dar uma pele excelente, e incluir alguns deles no seu plano alimentar é essencial. Quando você tem uma pele saudável, você parece muito mais jovem e fresca, não importa quantos anos você tenha. Os alimentos que consome todos os dias desempenham um papel significativo na saúde da sua pele, assim como na sua saúde geral. Hoje em dia, é difícil escolher alimentos que sejam saborosos e saudáveis ao mesmo tempo. Esperamos que esta lista de 10 alimentos para comer para ter uma pele deslumbrante o ajude a manter a sua pele saudável e jovem.

1. Sementes de linho

Sementes de linho As sementes de linho são ricas em ômega-3 que desempenham um papel crítico no controle do aparecimento de manchas de idade e linhas finas. Um estudo mostra que o consumo diário de sementes de linho ajuda a aliviar a vermelhidão e a irritação da pele e ajuda a fazer a pele parecer fresca e macia. Adicione algumas sementes de linho à sua papa de aveia, smoothies ou à sua receita favorita de muffin.

2. Frutas roxas e azuis

Frutas roxas e azuis

As frutas roxas e azuis estão entre os melhores alimentos para uma grande pele. Mirtilos, amoras e ameixas são todos ricos em antioxidantes, que combatem os danos dos radicais livres.

Se você não sabe, os radicais livres vêm de uma dieta pobre ou de produtos químicos no ambiente. As frutas roxas e azuis também podem ajudar a manter a sua pele com um aspecto mais jovem por mais tempo.

3. Sementes de girassol

Sementes de girassol

As sementes de girassol são ricas em vitamina E, um nutriente importante que ajuda a proteger a sua pele dos danos solares diários. As sementes de girassol fazem um petisco perfeito e portátil para comer em movimento.

Você também pode usar essas maravilhosas sementes na sua mistura de aveia, saladas, cereais, ou trilhas. Apenas certifique-se de não adicionar muito sal às suas saladas, o sal não é bom para a sua pele.

4. Chocolate

Chocolate

A grande notícia para todos os amantes de chocolate, o chocolate é bom para a sua pele, apesar de todos os mitos de que provoca acne. Eu adoro chocolate preto e como-o quase diariamente (claro, com moderação), e por experiência própria posso dizer que o chocolate não causa acne.

Na verdade, o chocolate aumenta a ingestão de flavonol que se traduz numa pele deslumbrante. Uma vez que o chocolate tem algumas calorias, certifique-se de comê-lo com moderação.

5. Batatas doces

Batatas doces

Fiquei muito feliz por saber que as batatas doces são boas para a pele. Elas são ricas em vitaminas A e C, que são ambas essenciais para uma pele brilhante e saudável.

A questão é que a vitamina C aumenta a produção de colágeno que mantém a pele suave e macia, e a vitamina A é um potente antioxidante que combate os danos dos radicais livres e previne o câncer de pele. Eu acho que é uma ótima razão para adicionar batata doce ao seu plano de alimentação.

6. Tomate

Tomate

Quando fiz a minha pesquisa, fiquei surpreendido ao descobrir que os tomates são bons para a pele. Muitas pessoas dizem que comer tomates pode causar acne.

Mas os tomates são uma excelente fonte de antioxidantes, nomeadamente licopeno, que ajuda a melhorar a saúde da pele, bem como protege a pigmentação. Adicione tomates às suas saladas ou coloque alguns em uma sanduíche. Quando você cozinha tomates, você aumenta o seu teor de licopeno, então sinta-se livre para comer molho de pizza e marinara também.

7. Iogurte

Iogurte

Um dos melhores petiscos que a maioria de nós gosta é iogurte. Sabias que é óptimo para a tua pele?

O iogurte contém proteínas que mantêm a sua pele firme e que ajudam a combater o aparecimento de rugas e linhas finas. Fique longe das versões frutadas, uma vez que estão repletas de açúcar. Opte antes pelo iogurte simples e junte-lhe algumas frutas frescas para torná-lo mais delicioso.

8. Pimentos Vermelhos

Pimentos Vermelhos

Seja cozinhado ou cru, os pimentos vermelhos podem também dar-lhe uma óptima pele. Um pimentão vermelho tem mais de 100% das suas necessidades diárias de vitamina C.

É rica em vitamina B6, fibra dietética e carotenóides que ajudam a combater as rugas e aumentar a circulação sanguínea na sua pele, ajudando-o a parecer mais jovem. Comer pimentas vermelhas também pode ajudar a combater a acne. É um lanche fácil e delicioso, que tem apenas 30 calorias. Um pimentão contém fibras que o ajudam a sentir-se cheio por mais tempo, por isso, se estiver em dieta e quiser ter uma pele perfeita, adicione pimentão vermelho à sua dieta diária.

9. Salmão

Salmão

O salmão está cheio de vitamina D que é responsável por manter o seu cérebro, coração, ossos e cólon saudáveis. Ajuda a reduzir a ansiedade, a depressão e a prevenir o cancro do cólon, doenças dos ossos e doenças cardíacas.

O salmão contém ácidos gordos ómega 3 que ajudam a hidratar a pele de dentro para fora, bem como ajudam a combater a inflamação, acne e rugas. Além disso, o consumo regular de salmão mantém o seu couro cabeludo hidratado e promove um cabelo saudável e forte.

10. Espinafres

Espinafres

O espinafre é um alimento rico em nutrientes que você deve definitivamente incluir no seu plano alimentar. É uma excelente fonte de vitamina E, ferro, clorofila, folato, magnésio, fibras, vitamina A, vitamina C e proteínas vegetais, que são todas óptimas para a sua pele. O espinafre também é embalado com antioxidantes que ajudam a prevenir diferentes tipos de problemas de pele. Pode usar espinafres nos seus batidos verdes ou adicioná-los às suas saladas. Comer espinafres regularmente irá ajudar a limpar a sua pele de dentro para fora.


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