10 Super Alimentos para o Cérebro


Super Alimentos para o Cérebro

Se você está procurando aumentar sua função cerebral e melhorar sua memória, você precisa incluir 10 super-alimentos que aumentam a potência cerebral em sua dieta saudável. Os nossos cérebros são máquinas orgânicas complexas e poderosas que requerem muitos nutrientes para funcionar correctamente. Elas regulam milhares de funções complexas, por isso é tão importante cuidar do seu cérebro todos os dias. Veja a lista de 10 super-alimentos para comer para aumentar a potência do seu cérebro e melhorar o seu desempenho mental.

1. Brócolos

Brócolos

Os brócolos são ricos em colina que ajudam a estimular o crescimento de novas células cerebrais, bem como as conexões neurais, que são essenciais para o seu cérebro e memória. Estudos mostram que a deficiência de colina durante a gravidez pode causar defeitos do tubo neural em bebés, por isso é especialmente importante comer alimentos ricos em colina se estiver grávida. Os brócolos também são ricos em vitamina K que ajuda a aumentar o funcionamento cognitivo e a melhorar a memória. Consumir uma chávena de brócolos 3 vezes por semana é uma das formas mais eficazes de melhorar a potência do seu cérebro.

2. Nozes

Nozes

As nozes estão entre os super-alimentos mais populares que ajudam a aumentar o poder cerebral. Elas contêm a maior quantidade de ácidos graxos ômega-3 em comparação com outras nozes.

Os ômega-3 têm um efeito protetor no cérebro, pois aumentam o funcionamento dos neurotransmissores, o que, por sua vez, melhora as habilidades cognitivas e a memória. Também foi demonstrado que as nozes aumentam o fluxo de oxigénio e nutrientes essenciais através dos vasos sanguíneos do cérebro e previnem a inflamação. Além disso, as nozes são uma excelente fonte de magnésio e vitamina B6 que protegem o seu cérebro. Petisque um punhado de nozes para aumentar a potência do seu cérebro.

3. Açafrão-da-terra

açafrão-da-terra

Os investigadores do Centro de Investigação do Mal de Alzheimer da UCLA descobriram que adicionar açafrão-da-terra à sua refeição pode manter o seu cérebro afiado. A questão é que o curcuma contém curcumina que pode ajudar a reduzir o risco de desenvolvimento do mal de Alzheimer.

O consumo de curcuma também pode ajudar a proteger o seu cérebro contra inflamações. Adicione curcuma à sua comida favorita ou polvilhe um pouco sobre o leite morno e beba-o diariamente para aumentar a potência do seu cérebro.

4. Salmão Selvagem

Salmão Selvagem

Uma vez que o cérebro humano é composto por cerca de 60% de gordura, é necessário ácidos gordos importantes para funcionar bem. O salmão selvagem é rico em gorduras ômega-3 que ajudam a melhorar o poder cerebral.

O salmão selvagem contém ácido docosahexaenóico (DHA) que pode prevenir a doença de Alzheimer. Além disso, os ômega-3 ajudam a prevenir a inflamação e a melhorar o fluxo sanguíneo no cérebro. Evite comer salmão de viveiro, pois é rico em PCBs e mercúrio que podem ter efeitos negativos no cérebro. O salmão selvagem é a melhor opção.

5. Tomates

Tomates

O tomate é outro super-alimento que aumenta o teu poder cerebral. O tomate é uma grande fonte de um poderoso antioxidante, o licopeno, que combate os danos radicais livres às células cerebrais que tipicamente contribuem para a demência.

Está provado que as pessoas que consomem licopeno todos os dias têm uma memória mais nítida do que as que não o fazem. Os tomates podem reduzir o risco de AVC. Adicione tomates às suas saladas, smoothies, sopas, omeletes ou coma-os crus para melhorar o seu poder cerebral.

6. Chá verde

Chá verde

Pesquisadores da Universidade de Basileia descobriram que o chá verde aumenta a conectividade elétrica do cérebro, o que ajuda a melhorar as funções cognitivas e a prevenir a demência. O chá verde também pode aumentar a sua memória e concentração e reduzir o risco de desenvolver a doença de Parkinson.

Tente beber 2 a 3 chávenas de chá verde recém-preparado para melhorar o seu poder cerebral.

7. Chocolate preto

Chocolate preto

O chocolate preto é um dos melhores alimentos ricos em antioxidantes que é bom para todo o seu corpo, especialmente para o seu cérebro. O seu conteúdo em cafeína desempenha um papel importante na manutenção da atenção mental.

O chocolate negro também contém flavonóides que ajudam a aumentar a circulação sanguínea no seu cérebro. Uma pesquisa realizada na Wheeling Jesuit University na Virgínia Ocidental mostrou que o chocolate preto pode melhorar a concentração, o tempo de resposta e a memória. Para aumentar o seu poder cerebral, acrescente um pouco de chocolate negro ao seu plano alimentar diário. Chocolate branco e chocolate de leite também são ótimos para o seu cérebro.

8. Mirtilos

Mirtilos

Comer mirtilos pode ajudar a manter o seu cérebro afiado, mesmo na velhice. Os mirtilos contêm flavonóides que aumentam a memória e melhoram a aprendizagem e outras funções cognitivas.

Eles protegem o seu cérebro dos radicais livres nocivos, que danificam os tecidos saudáveis e estão muitas vezes associados à perda de memória. Os mirtilos também podem ajudar a reduzir o seu risco de Parkinson e Alzheimer. É recomendado consumir meia chávena de mirtilos por dia.


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